Негативные мысли: как бороться?

Почему мы придаем оскорблениям больше значения, чем комплиментам? Почему зацикливаемся на своих ошибках чаще, чем на успехе? Причина этого заключается в том, что негативные события оказывают гораздо больше влияния на наш мозг, чем позитивные. Такое восприятие сильно сказывается на нашем поведении, решениях и отношении с другими.

Данный психологический феномен объясняет, почему негативные впечатления могут быть настолько трудны в преодолении, и почему травмы в прошлом имеют длительные последствия. В вещах, событиях, мы с большей долей вероятности будем замечать негативные вещи, и только за этим можем увидеть что-либо позитивное.

Почему мы помним негативный опыт?

Давайте перечислим особенности нашего восприятия по пунктам. По своей природе мы склонны:

• Помнить гораздо лучше травмирующие переживания, чем положительный опыт
• Помнить оскорбления, гораздо лучше чем похвалу
• Сильнее реагировать на негатив
• Думать о негативных вещах гораздо чаще, чем о позитивных
• Сильнее реагировать на негативные события, чем на такие же эмоционально сильные позитивные

Такой перевес в сторону негатива заставляет уделять гораздо больше внимания плохим вещам, что в свою очередь, делает их в наших глазах гораздо более значительными, чем они являются на самом деле.

Проверить девушку/парня на верность и узнать тайны вашей половинки в социальных сетях можно в сервисе lovereport.ru

Что говорят исследования?

• Исследования показывают, что даже при попытках понять этот мир, мы гораздо сильнее фокусируемся на негативных аспектах. Мы лучше воспринимаем процесс обучения, получая негативный отклик от окружающей действительности. И даже при принятии решений, полагаемся на негативную информацию. То есть, это влияет даже на принимаемые нами решения сильнее, чем позитивный опыт и новости.
• Негатив влияет и на мотивацию. Люди менее мотивированы, когда итогом является получение чего-либо. Но гораздо более мотивированы, если итогом невыполнения задачи будет потеря чего-то.
• Также, негативные новости гораздо чаще воспринимаются как истинные. Объяснить это просто. Поскольку негативная информация привлекает к себе больше нашего внимания, мы рассматриваем ее как несущую большую достоверность. Такими нашими особенностями можно пользоваться — пестрящие негативными событиями газеты и телевидение, всего-навсего, играют на нашем восприятии мира.
• Исследования показывают, что акцентирование внимание в сторону негатива начинает проявляться еще в младенчестве. Дети до года проявляют больше внимания на позитивное выражение лица и тон голоса. Но по достижению одного года все меняется. Примерно в этот же период, дети начинают проявлять большую реакцию на негативные раздражители. Это говорит о том, что такое восприятие начинает формироваться во второй половине первого года жизни ребенка.

Такое сформированное у нас восприятие в прямой степени влияет на то, как мы думаем и какие чувства в итоге испытываем. То есть наш перевес в сторону негативного не является следствием какого-то неправильного мышления, воспитания и т.д. Этот перевес является нормой для человеческого существа. Стоит это понять, а не винить себя в своей искаженности мышления.

Как избавиться от негативных мыслей?

Назревает вполне логичный вопрос — «Как научиться преодолевать отрицательный перевес мыслей в голове»?

Остановить негатив в зародыше

Остановка отрицательного потока. Начните обращать больше внимания на тип мыслей, который проходит через ваш разум. Лучшая стратегия поведения — остановка негативных мыслей в тот самый момент, когда они только начинают зарождаться. Вместо зацикливания на своих прошлых ошибках, которые уже невозможно изменить, начните думать о положительных моментах(например, сегодняшнего дня).

Наконец-то мы подошли к заключительной части о природе негатива. Сегодня рассмотрим некоторые моменты, которые также могут помогать не зацикливаться на негативе.

Переосмысление ситуации

Именно то, как мы говорим и отзываемся о людях, событиях, ситуациях и проблемах, играет большую роль в формировании того, как интерпретируются эти события для нас. Когда зафиксируйте тот момент времени, в который начинаете интерпретировать что-либо негативно, либо сосредотачиваете внимание только на негативном аспекте ситуации, ищите возможность переосмыслить события в более позитивном ключе. Это вовсе не означает полное игнорирование потенциальных опасностей. Также не означает, что розовые очки должны быть намертво прибиты к голове. Такой прием — перефокусировка внимания, позволяющая более справедливо и адекватно оценивать ситуацию.

Особое внимание положительным моментам

Поскольку для запоминания положительного опыта нам требуется больше осознанной фокусировки, то важно уделять больше дополнительного внимания позитивным вещам. В тех ситуациях, в которых негативные элементы быстро и неконтролируемо оставляют след в долговременной памяти, нужно приложить больше дополнительных усилий, чтобы получать аналогичный эффект и от счастливых моментов. Когда происходит радостное событие в вашей жизни, потратьте больше времени на то, чтобы сосредоточиться только на этом событии для сохранения хороших воспоминаний в долговременной памяти. Затем воспроизведите этот момент несколько раз в своей памяти и сосредоточьтесь на чудесных чувствах и ощущениях.

Вывод

Выполнение вышеперечисленного может оказать прямое влияние на ваше поведение. Выбор более осознанного подхода, включающий в себя понимание своей склонности к негативному восприятию и сознательное преувеличение положительного на передний план сознания — один из лучших способов борьбы с негативным образом мышления. Погружение в негатив может серьезно искажать картину мира, поэтому принятие мер по борьбе с негативом сыграет важную роль в улучшении психического здоровья.